우울증 원인, 우울증 증상, 우울증 진단, 우울증 상담전화, 우울증에 좋은 음식

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우리가 일상생활을 하다보면 유쾌한 기분이 들 때도 있지만, 우울하고 슬픈 기분이 들 때도 있고, 짜증스럽거나 불쾌한 기분이 들 때도 있습니다. 즐거운 일이 있을 때는 유쾌한 기분이 드는 것이고, 슬픈 일이 있을 때는 슬퍼하는 것이 자연스러운 것입니다.

 

정신의학적 측면에서 볼 때 우울증이란 일시적으로 기분만 저하된 상태 뿐만 아니라, 어떤 생각을 하느냐, 사고의 과정, 동기, 행동, 수면, 의욕, 관심, 신체활동 등 전반적인 정신 기능이 저하된 상태를 의미합니다.

 

 

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우울증의 원인

 

우울증의 원인으로는 크게 4가지가 있습니다.

 

 

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1. 생화학적 요인

 

뇌 안에 있는 신경전달물질인 노르에피네프린, 세로토닌, GABA 등과 갑상선, 성장 호르몬, 시상하부-뇌하수체-부신피질 축 등의 호르몬 이상, 생체 리듬의 변화와 관련이 있습니다.

 

2. 유전적 요인

 

일란성 쌍둥이의 경우 한 명이 주요 우울증을 앓고 있을 경우 다른 한 명도 우울증에 걸릴 확률이 50% 정도 된다고 합니다. 주요 우울증 발병에 유전적 요소가 작용하는 것은 명확하지만, 아직까지 구체적인 원인에 대해서는 밝혀진 바 없습니다.

 

 

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3. 환경적 요인

 

우울증의 원인으로 스트레스가 증상 발현에 영향을 준다고 합니다. 물론 스트레스만으로 우울증애가 생기는 것은 아니지만요. 생활 중 발생되는 여러 가지 대처하기 어려운 상황들이 있는데, 예를 들어 사랑하는 사람을 잃는 것이나 경제적인 문제, 그 외의 강한 스트레스 등이 있습니다.

 

심리적인 측면에서 보면 낮은 자존감이나, 미온적 성격, 완벽주의자의 원인이 있고, 사회적인 측면에서 보면 강도, 강간 등 충격적인 사건이 원인이 되며, 또한 이혼이나 사별 등의 부정적인 사건도 원이 됩니다.

 

생물학적 측면에서 보면 갑상선 호르몬 이상이나, 노르에피네프린, 세로토닌 등의 신경전달물질 이상이 원인이 되기도 합니다.

 

4. 신체적 요인

 

신체적 측면으로 보면 갑상선 기능 저하증 등의 갑상선 질환이나 당뇨병 등의 내분비 질환, 뇌졸증, 종양 등이 원인이 되기도 합니다.

 

 

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우울증의 증상

 

병적인 우울증의 특징을 보면 다음과 같습니다.

 

1. 우울 증상이 2주 이상 오래 가는 경우

 

일시적으로 발생하는 정상적인 우울증이라면 대개 며칠 안에 괜찮아지게 됩니다. 하지만 우울 증세가 2주 이상 장기화된다면 치료를 받으셔야 합니다.

 

2. 식욕과 수면에 심각한 문제가 발생한 경우

 

입맛이 없어서 전혀 식사를 하지 못하는 경우나 잠은 거의 못 자는 경우는 우울 증세가 심하다는 것으로 약물치료가 필요한 상태이므로 치료를 받으셔야 합니다.

 

 

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3. 주관적 고통이 심한 경우

 

우울증 환자들을 보면 우울증으로 인한 정신적 고통을 스스로 견디기 힘들다고 느끼며, 이런 상태가 낫지 않고 계속될 것이라고 생각하게 되면 비관적인 생각을 하게 되며, 자살을 기도하기도 합니다. 이런 경우 혼자서는 헤쳐나가기 어려우니 정신과 의사의 도움을 받으시기 바랍니다.

 

4. 사회적, 직업적 역할 수행에 심각한 지장이 있는 경우

 

우울증 상태에서는 현재 본인에게 처해진 일들이 잘 안될까봐 걱정을 하게 되고, 그로 이해 정작 그 일을 해결하기 위한 실행능력이 현저하게 떨어는 것입니다. 예를 들어 가정주부가 살림을 전혀 못하거나, 학생이 공부를 할 수 없을 정도의 경우, 직장에서 본인에게 주어진 일을 제대로 못해내는 경우 치료가 필요한 상태로 보면 됩니다.

 

 

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5. 환각과 망상이 동반되는 경우

 

우울증 증상에는 정신병적인 증상으로 환각이나 망상이 동반되는 경우가 있습니다. 이런 경우 위험성이 높으니 우울증의 증상이 심각한가를 떠나서 시급히 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

6. 자살 사고가 지속되는 경우

 

반복적으로 자살을 생각하는 경우 정신과 의사의 도움을 받으셔야 합니다.

 

 

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우울증 진단

 

주요 우울증의 진단은 정신과 의사와 면담을 통해서 본인의 병력을 청취해 보고 진단을 내립니다. 이 과정에서 심리 검사를 통해 또 다른 정신 질환이 있는지를 파악하게 되며, 지능 검사를 하게 되고, 다른 신체 질환으로 인한 이차적 우울증이 있는지를 확인하기 위해 혈액 검사 및 뇌영상 검사 등을 시행하기도 합니다.

 

 

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주요 우울증의 진단 기준은 다음과 같습니다.

 

1. 2주 이상, 거의 매일 우울증이 지속된다.

2. 일상의 대부분의 일에 관심이 없거나 흥미가 떨어진다.

3. 식욕이 감소하거나 증가한다. 체중이 최근 한달 동안 5% 이상 늘거나 줄었다.

4. 잠을 청하지 못하거나 잠을 과도하게 많이 잔다.

5. 정신적으로 초조하다.

6. 상시 피곤하며 무기력하다.

7. 삶이나 어떤 일에 대해 의미를 느끼지 못하거나, 부적절한 죄책감이 든다.

8. 집중력이 저하되거나 우유부단해진다.

9. 자살에 대한 생각을 반복적으로 하게 된다.

 

위의 9가지 증상 중 5개 이상이 해당되며, 그 중 1번과 2번 중에 하나 이상이 해당되는 경우 우울증이라고 판단할 수 있습니다.

 

 

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우울증의 치료

 

우울증의 치료는 약물치료, 정신치료, 전기경련요법, 반복적 경두개 자기자극법 등이 있습니다.

 

1. 약물치료

 

현재 사용되는 항우울제는 약물 투여 2~3주 후에 효과를 보이기 시작하며, 대개 4~6주 정도가 지나면 충분한 효과가 나타나므로 충분한 용량의 약물을 꾸준히 투여한다면 2/3의 환자에서 효과가 나타납니다.

 

약물치료로 증상이 호전되더라도 재발을 예방하는 차원에서 6개월 정도는 약물 치료를 계속 받으셔야 합니다. 약물 치료에 사용되는 약물은 장기간 사용해도 신체에 특별한 위험이 없으며, 중독성 또한 거의 없습니다.

 

 

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2. 정신치료(심리요법)

 

정신치료는 우울증을 유발한 스트레스에 대처하는 능력을 향상키는 방법으로, 현재의 증상을 완화하는데도 의미가 있으며, 우울증 재발에도 도움이 됩니다. 정신치료를 효과적으로 받은 경우 우울증이 치료되며, 전반적인 정신건강에도 도움이 되어 치료 전보다도 더욱 만족스러운 삶을 살게 됩니다.

 

3. 전기경련요법

 

전기경련요법은 가장 효과적인 치료법 중 하나로, 다른 치료에 비해 효과가 아주 빨라서 1~2주면 효과를 기대할 수 있으며, 합병증의 위험 또한 적습니다. 자살 위험성이 높은 경우나, 신체 쇠약이 심해서 빠른 치료가 필요한 경우, 약물치료로 인한 효과가 없을 경우에 사용됩니다.

 

 

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4. 반복적 경두개 자기자극법

 

경두개 자기자극으로 뇌에 자극을 주는 방법으로 대뇌의 신경세포를 흥분시키는 방법입니다. 이 방법은 다양한 정신 신경계 질환을 가진 환자에게 치료를 목적으로 적용되는 방법으로 우울증에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

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우울증에 대한 정보 및 상담전화

 

우울증으로 예상되는 분들은 우울증에 대한 다양한 정보를 제공해 주며, 상담도 해주는 희망의 전화를 이용할 수 있습니다.

희망의 전화는 보건복지부에서 운영하는 곳으로 국번없이 129를 누르면 됩니다.

 

온라인으로 상담을 받고자 하는 분은 대한정신건강재단에서 운영하는 해피마인드를 이용하시기 바랍니다.

해피마인드는 온라인 상에서 익명으로 상담을 받을 수 있으므로 큰 부담없이 상담 받으실 수 있습니다.

 

만약 오프라인 상담을 받고 싶으신 분은 각 지역의 정신보건센터를 방문해 보시기 바랍니다.

가까운 정신보건센터를 방문하셔서 현재 겪고 있는 우울증 증상에 대한 상담 등 우울증 치료에 대한 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

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우울증에 좋은 음식

 

우울증에 도움이 되는 대표적인 음식으로 생선, 대추, 현미 등이 있으며, 그 외에 우유, 두부, 바나나, 땅콩, 살코기, 치즈, 계란 등을 자주 드시면 몸에 세로토닌 호르몬을 활성화 시켜주어 우울증 예방과 치료에 큰 도움이 됩니다.

 

 

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생선

 

오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 먹으면 도움이 많이 됩니다. 꽁치, 연어, 참치, 고등어 등에 많이 들어 있으며, 실제 연구결과에서 생선이 우울증 개선이 도움이 된다는 결과가 나왔습니다.

 

 

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대추

 

비장과 위장을 튼튼하게 해 주고, 비를 보하는 작용을 하여 몸이 나른하고 피곤한 경우 도움이 많이 됩니다. 우울증에 걸리게 되면 쉽게 피로하고 식욕이 떨어지거나 하는데 이러한 점들을 대추가 보강해 줄 수 있습니다.

 

 

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현미

 

혈당을 낮춰주고 감정 기복을 줄여주는 효과가 있습니다. 미네랄과 콜레스테롤을 줄여주어 몸에 리듬을 좋게 유지해 줄 수 있습니다.

 

[출처 : 다음 건강지식]

 

 

 

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